przed i po siłowni

[...] niż zwykle, to zanim zasnęłam minęła ponad godzina, a zwykle po 5minutach już śpię. A szkoda, bo fajnie po niej poszło aero. Za to jutro planuję wycieczkę w góry, wstaję przed 6 rano, więc tu na pewno się przyda ;-) DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, pomidor) 2. whey czekoladowy, grejpfrut 3. jajko sadzone z [...]

[...] na 5 posiłków, ale jem 4x dziennie, więc dwa posiłki jem jako jeden. Niestety przez pracę tak muszę robić. Poza tym czasem śniadanie jest równocześnie moim posiłkiem przed treningowym, a posiłek po treningu składa się właśnie z dwóch. Wszystko zależy od zmian w pracy. Dodam jeszcze, że po skończonej redukcji częściej pozwalam sobie na [...]

[...] Wracajac do sytuacji jaka mi sie ostatnio przydarzyla na silowni. Zaczolem cwiczyc planem fbw 15 10 5, mam w planie wyciskanie polowiczne na plaskiej. A wiec wyciskam sobie przedostatnia serie - polowicznie. Podchodzi do mnie jakis kozaczek - staly bywalec silowni i w srodku cwiczenia, przy okazji rozpraszajac mnie, zaczyna mnie pouczac, ze mam [...]

kochane jestescie naprawde, umnie kryzys jest popołudniami i dzisiaj mnie dopadl na max no i stalo sie cos strasznego i to przed chcila jak wyszlam z silowni to podjechalam do sklepu po plyn do mycia szyb noo iiii kupilam cos ciasteczka i zjadlam tzn, najpierw pojechalam do domu i wypilam odrzywke a potem zjadalam 537 - Kcal (7,5b/60ww/30t) [...]

Trening PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do [...]

[...] treningu, deload i pełną parą cisnę nowy trening od Bziu };-) Wrócę też do dodawania zrzutów po treningu, jakoś tak psychicznie to lepiej wpływa jak wszystko pokazuję przed innymi, }:-( Wprowadzono u mnie na siłowni zajęcia bungee fitness, bardzo chcę się wybrać ale trzeba się zapisywać wcześniej a ludzie na razie wpisują się jak szaleni. [...]

[...] O czym Ty w ogóle piszesz? tak nie boli, ale ja potrafię wykonać siad i podciągnąć się, ale mówimy o osobach które mają jakieś problemy i muszą robić negatywy zaraz zaraz...przed chwila pisałes o szkodliwosci na stawy bo są wyćwiczone pod "inny kąt" a teraz już to nie jest problemem? być może co do tych osób z siłowni nie mogą zrobić podciągania [...]

[...] No właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z innych dyscyplin, którzy chociaż rozgrzewają je przed treningiem. Niestety większość ludzi zapomina o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą [...]

[...] temu miałam kontuzję podczas treningu-(i cały czas od tego czasu mnie pobolewał), oraz część lędźwiową-czuję się o niebo lepiej!!!! Obli-póki co mnie ma komu mnie pstryknąć (przed obcymi sie rozbierać nie będę), do końca sierpnia pociągnę chyba ten trenig który mam (z 2 kg przyda sie zrzucić) i od września, chciałabym prosić już o nowy z [...]

[...] - 160-220kg Martwy ciąg na prostych nogach + uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 10serii x 10powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7528363184994ec9bdee56397f3d9444.JPG [...]

Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]

[...] relatywnie szybki przyrost tzw. "suchej" beztłuszczowej masy ciała. BIAŁKO SERWATKOWE - TO CO NAJLEPSZE Z MLEKA DLA KULTURYSTY Nie wnikając głęboko w szczegóły zagadnienia przedstawię Wam kilka istotnych i ciekawych informacji dotyczących specyficznych właściwości białka serwatkowego. Białka serwatkowe uznane są za tzw. "szybkie białka", gdyż, [...]

[...] wczoraj. Miał być plan B, miał być wycisk na nogi w siadzie bułgarskim (nigdy go nie wykonywałem do tej pory) a była rodzinka. Wczoraj sprawy potoczyły się tak, że chwilę przed 15:00 czyli planowaną wyprawą po pracy na siłownię otrzymałem telefon. Potrzebny byłem w domu, nie na siłowni więc z dnia treningowego zrobił się dzień nietreningowy. [...]

[...] na siłowni i to spory, ale od jakiegoś czasu stagnacja... https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg Dzień treningowy: 10g kreatyna Dzień nietreningowy: 5g kreatyna Dziś wyjątkowo przed treningiem - ostatnie wydrapane 5g aakg oraz 5g cytruliny + NAPALM 30ML https://i.imgur.com/3GUzK15.jpg Nie jestem miłośnikiem nowej fali w polskim Rapie, ale to wpadło [...]

[...] Ocena 1 treningu (wf) : 7,5/10 Ocena 2 treningu : 8,0/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed 2. treningiem Cm3 4caps- przed 2.treningu BetaAlaniene 1 miarka - przed 2. treningu Bcaa 15gram- przed 2. treningu Cm3 4caps- po 2. treningu Bcaa 15gram- po 2. treningu [...]

I wreszcie po treningu... Wyszedłem na trening o 15 a zaczołem przed 16 znowu problem z kluczem od siłowni Ale nie powiem, że było do dupyarganinka działa i to pełną parą, CP z resztą też. Czego chcieć więcej?? Pompa na treningu masakryczna, siły więcej i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w [...]

[...] wiem 18-20% ? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 4-5 posiłków co 3-4h, łącznie ok. 1200-1500 kcal trening: siłowy 3x w tygodniu ułożony przez intruktora przed treningiem siłowym 30-45 min aerobów po treningu siłowym 40min - 1h aerobów, bądź 20 min interwałów 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

Przedostatnie ciezkie nogi przed zabiegiem..mega trening, nogi drzaly po treningu . trening wieczorkiem o 19tej, na silowni w koncu chlodniej 1. Uginanie podudzi lezac 3x 15 12 12 2. Mcnpn sztanga 3x 8 8 7 150 170 180kg 3. Uginanie z hantlem miedzy nogami 3x 12 25 27.5 27.5kg 4.mcnp hantle 60kg 3x10 5. Przysiad do lawki 5x 10 10 8 8 7 130 150 170 [...]

panowie w poniedzialek jade na 1,5 tygodnia do czarnogory wiec zrobie troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie [...]

[...] 3 TS for Life Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie wszystko spoko ,ale krązki 20 były za małe i nic nie podłozyłem tak,że 54321 nie poszło bo głupi jestem :/ Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy ciąg [...]